一年一度的中考体育考试即将来临，影响考试成绩的因素有很多，除了必不可少的常规体能训练之外，饮食也是影响考试结果非常重要的因素。科学合理的饮食，能为身体储存运动所需要的能量和水分，同时有效消除运动过程中身体的不适感。可以说，科学合理的饮食能够保障孩子有健康的体能，能为孩子增强考试的自信心，进而获得一个满意的成绩。今天就给家长和同学们分享一下，如何安排中考体育考试前的饮食。
【考试前一周】
以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。因为体育考试，需要充沛的体力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克到400克，水果每天保持100克到200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
【考试当天】
要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化。有些高纤维的食物也富含糖类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，有些同学对这类食物较敏感，就要避免在运动前吃这些食物。
进食的时间也是不能忽视的问题。时机的选择原则是吃进去的食物可以在测试过程中提供充足的营养和能量，而不至于在运动过程中造成肠胃不适。高热量或是高脂肪的食物需要长一点儿时间才能消化。考试前至少提前1个小时吃饭，按照自己的分组计算科学合理的吃饭时间。考前不宜吃得过饱，注意食品卫生安全，吃常吃的饭菜，尽量不吃冷、凉、辛辣、油腻等重口味食品。
特别提醒大家切勿在临近考试前进食巧克力类的食物。巧克力属于高热量食品，但是消化时间比较长，增加胃肠负担，同时还能引起精神委靡。
总之，没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，都需要自己在练习时实际体验，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在考试时尝试没有试验过的食物，以免造成不必要的负面影响。
【中考体育常见问题】
考试时穿什么衣服比较好？
要穿运动鞋和运动服，包括考试穿的、热身穿的都应准备好，考试时短衣短裤最好，露出膝盖，这样有利于发挥！此外还可根据自己需求，带护具如：护踝、护膝、护腕等。
体育考试赶上生理期怎么办？
体育考试有一次缓考的机会，这次缓考机会本来就是为了照顾有特殊情况不能正常参加考试的同学。但是我市这几年都是在考试的最后一天进行缓考，请大家注意学校考试时间和缓考时间！
体育考试缓考好吗？
有利有弊，有的同学在正常考试中对自己没有信心，因此就想利用缓考多增加几天训练时间，但是缓考名单中大多跑步成绩不理想，跑步这一项目如果没有人带着跑，对成绩影响很大，所以尽量不要缓考。
考试前喝葡萄糖有用吗？什么时间喝？喝多少？
考试前喝点葡萄糖还是有用的，建议考前半小时喝，最好控制在250ml以内。喝多了容易脱水，也要注意葡萄糖的浓度。喝葡萄糖心理作用往往大于实际作用。忌喝碳酸饮料。
考试前一天有什么需要注意的？
第一个要把考试当天需要的东西准备好，比如准考证，考试用的器材、装备等。其次，考试前一天做到四不：不泡澡，不熬夜，不大量运动，不乱吃东西。
考试当天饮食需要注意什么？
考试当天饮食不要太油腻，清淡为主，食物在人体内需要两个小时左右的时间，因此要在考试前一到两个小时吃完饭，考前半小时切忌吃东西。
考试穿什么鞋好？
穿平时训练时穿的鞋就可以，轻巧舒适为主，忌穿篮球鞋(篮球考试除外)，忌穿无鞋带鞋，忌穿新鞋。
孩子进行考试，作为家长能干什么？
家长是孩子强大的后盾，第一个是要保证孩子的营养、休息，第二个不要给孩子过多的压力，以免压力过大影响发挥。千万不要吝啬自己的奖赏和鼓励。
